Segunda, 29 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- 1 fatia de pão sabor coco panco
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 fatia de mussarela
- ½ mamão papaya
- 200 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau

LANCHE DA MANHÃ

- 1 goiaba
- chimarrão

ALMOÇO

- 4 colheres de sopa de arroz
- salada de alface + molho vonagrete
- 2 colheres de sopa de farofa pronta
- 2 pedaços pequenos de frango à passarinho
- 200 ml de suco de tangerina clight

 
LANCHE DA TARDE

- 1 mexirica carioca
- 1 actimel de morango

JANTAR

- 2 pãezinhos egg sponge
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 fatia fina de mussarela
- 2 fatias de peito de peru light
- 200 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau
- 1 taça de vinho tinto

Quinta, 25 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- ½ mamão papaya
- 1 nescau pronto
- 1 pão francês na chapa


LANCHE DA MANHÃ

- 1 actimel de morango

 ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de purê de batata
- 2 colheres de sopa de chuchu refogado
- 3 colheres de sopa de milho passado na manteiga
- 1 filé de peito de frango empanado
- salada de alface + tomate
- tempero de sal + vinagre + 1 colher se chá de azeite extra virgem
- ½ da metade de um copo de coca-cola

LANCHE DA TARDE

- 1 barrinha trio sabor pavê de chocolate

 
JANTAR


- 1 pão francês sem miolo
- 1 colher de sopa de maionese
- salada de alface + tomate
- 1 filé de peito de frango desfiado
- 2 colheres de sopa de milho
- 1 mexerica carioca
- 2 quadradinhos de chocolate com amendoim

Quarta, 24 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ


- 1 fatia de pão sabor coco panco
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 1 fatia de peito de peru light
- 1 fatia de mussarela
- ½ mamão papaya
- ½ xícara de café com leite integral
 

LANCHE DA MANHÃ

- 1 actimel de morango

ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de arroz 
- 3 colheres de sopa de chuchu refogado
- 1 filé de peixe empanado
- salada de alface + tomate
- 2 colheres de sopa de molho vinagrete
- tempro de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
- 200 ml de suco de uva clight

LANCHE DA TARDE

- 1 porção de morango com suco de laranja
- 2 colheres de sopa de aveia

JANTAR


- 8 biscoitos integrais diet. de ameixa e coco
- 1 nescau pronto
- chimarrão

Terça, 23 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 fatias de pão integral de linho light
- 1 colher de sopa de requeijão light
- ½ mamão papaya
- ½ xícara de café com leite integral


ALMOÇO

- nada.

LANCHE DA TARDE

- nada.

JANTAR


- 4 colheres de sopa de arroz
- 1 bife de alcatra com cebola e pimentão
- 4 colheres de molho vinagrete
- 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem
- 1 goiaba
- 2 quadradinhos de chocolate com amendoim

Segunda, 22 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 fatias de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 actimel de morango
- 1 poncã

 ALMOÇO

- nada.
  
 LANCHE DA TARDE

- nada

 

JANTAR


- Promoção Nº1 Mc Donald’s com coca-cola zero

Sábado, 20 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- ½ mamão papaya
- 1 Yakult


ALMOÇO

- 4 colheres de sopa de arroz
- salada de repolho roxo + maçã + maionese
- 4 colheres de sopa de estrogonofe
- 200 ml de garaná

LANCHE DA TARDE

- nada. 

 JANTAR


- 1 pão francês
- 2 colheres de sopa de maionese
- molho vinagrete
- 3 colheres de sopa de farofa pronta
- 1 bife de alcatra grelhado com cebola e pimentão
- 200 ml de coca-cola

Sexta, 19 de junho de 2009

 
CAFÉ DA MANHÃ


- 1 pão fracês na chapa
- 1 colher de sopa de margarina
- 1 xícara de café com leite integral
- ½ mamão papaya

 
ALMOÇO

- 1 goiaba

LANCHE DA TARDE

- 1 Yakult
- 1 goiaba

 JANTAR


- 2 fatias de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sopa de maionese
- salada de alface + tomate
- 1 hamburguer de carne defumada
- 2 fatias de queijo mussarela finíssimas

Quinta, 18 de junho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ


- 1 pão doce sem recheio
- ½ mamão papaya
- 200 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau

ALMOÇO

- 1 porção de macarrão
- 2 colheres de sopa de requeijão
- água

LANCHE DA TARDE

- 1 Yakult

JANTAR


- 1 pão doce pequeno
- 1 colher de sopa de requeijão
- 200 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau
- 1 goiaba

Quarta, 17 de junho de 2009

 CAFÉ DA MANHÃ


- nada *
* por conta dos exames indicados pela minha ginicologista


ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de arroz
- salada de alface + tomate + beterraba e cenoura ralada
- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem
- 1 sobrecoxa de frango frita *

* novamente esse modo de preparo por  falta de tempo, por conta das consultas médicas.

LANCHE DA TARDE

- 2 fatias de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sopa de requeijão
- ½ mamão papaya
- 1 Yakult

 
 JANTAR


- 1 pão francês sem miolo
- 1 pão doce pequeno
- 1 colher de sopa de requeijão
- 200 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau

Terça, 16 de junho de 2009

 CAFÉ DA MANHÃ


- ½ meio mamão papaya
- 1 fatia de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1 xícara de leite integral * 
- 2 colheres de sopa de nescau *
- ½ xicara de café com leite integral

* O leite estava fora da geladeira. Pode me chamar de fresca, mas nescau eu só tomo com leite gelado. (risos).

ALMOÇO

- 1 coxa de frango frita *
- 3 colheres de sopa de arroz
- 3 colheres de sopa de feijão
- salada de alface 
- 1 porção de brócolis
- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem

* Não é o ideal, eu sei. Mas, como vou sair hoje a manhã toda para ir à ginecologista não vou ter tempo de assar e grelhado não fica bom essa parte do frango.

 LANCHE DA TARDE

- 2 fatias de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 2 fatias finíssimas de mussarela
- 200 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau

 JANTAR


- 2 fatias de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sopa de maionese
- 1 hamburguer defumado
- salada de alface + tomate
- 2 fatias finíssimas de mussarela
- 1 tangerina ponkan
- 1 Yakult

Segunda, 15 de junho de 2009

 

  CAFÉ DA MANHÃ


- 2 fatias de pão integral de granola com nozes
- 1 colher de sopa de requeijão
- ½ fatia de mamão papaya
- ½ xícara de café com leite integral

  ALMOÇO

- 2 filés de pescada pequenos
- salada de alface + tomate + beterraba e cenoura ralada
- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de sopa de arroz 

  LANCHE DA TARDE

- nada.

 
  JANTAR


- 1 filé de pescada
- salada de alface + tomate + beterraba e cenoura ralada
- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de sopa de chuchu refogado