Quinta, 16 de julho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ


- ½ mamão papaya  
- 1 Yakult

LANCHE DA MANHÃ

- 1 mexerica carioca
- 1 actimel de morango

ALMOÇO

- 2 fatias de pão integral de linho light
- 1 colher de sopa de maionese
- salada de alface + tomate
- 1 fatia de mussarela
- 1 ovo cozido
- 100 ml de água

LANCHE DA TARDE

- 1 pacote de biscoito combina com seu dia Nestlé 3 cereais

JANTAR


- 1 pedaço médio de baguete de gergelim
- 1 colher de sopa de maionese
- salada de alface + tomate
- 1 fatia de mussarela
- 2 fatias de peito de peru light Taeq
- 200 ml de suco de limão clight

Atividade física: 1 hora de caminhada no parque pela manhã.

Terça, 14 de julho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ


- ½ mamão papaya
- 2 fatias de pão integral de linho light
- 1 colher de sopa de requijão
- ½ xícara de café com leite integral


LANCHE DA MANHÃ

- 1 actimel de morango

ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de arroz “a grega”
(arroz, milho, ervilha, pimentão, cebola e cenoura)
- ½ batata cozida na manteiga com cheiro verde
- salada de repolho + cenoura + tomate
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
- 2 colheres de sopa de milho e ervilha
- 1 bisteca de porco empanada
- 200 ml de suco de laranja clight

LANCHE DA TARDE

- 1 chocolate Kinder Bueno

JANTAR


- 1 pão francês sem miolo
- 1 colher de sopa de requeijão
- 2 fatias de peito de peru light Taeq
- 1 fatia de mussarela
- ½ xícara de café com leite integral

Segunda, 13 de julho de 2009

 CAFÉ DA MANHÃ

- ½ mamão papaya

LANCHE DA MANHÃ

- 1 actomel de morango

ALMOÇO

- 4 colheres de sopa de arroz “a grega”
(arroz, milho, ervilha, pimentão, cebola e cenoura)
- ½ batata cozida na manteiga com cheiro verde
- salada de repolho + cenoura + tomate
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
- 2 ovos cozidos
- 200 ml de suco de abacaxi de saquinho

LANCHE DA TARDE

- 1 pedaço pequeno de bolo de cenoura
- café puro

JANTAR

- salada de repolho + cenoura + tomate + milho
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
- 1 bisteca de porco empanada
- 2 pedacinhos de batata cozida com cheiro verde
- 200 ml de suco de abacaxi de saquinho

Alimentação nos quatro dias de feriado

Quinta, 09 de julho de 2009 (primeiro dia)

CAFÉ DA MANHÃ

- ½ mamão papaya
- 1 fatia de pão integral de linho light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 100 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de Nescau

LANCHE DA MANHÃ

- 1 barrinha Taeq com castanha e chocolate


ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de arroz
- 3 colheres de sopa de feijão
- 3 pedaços de carne de panela
- ½ batata cozida
- salada de repolho + cenoura + tomate
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
- 1 mexerica carioca

 
 LANCHE DA TARDE

- 1 pacote de bicoito combina com seu dia 3 cereais
- 1 actimel de morango



JANTAR ( noite do fondue no pão italiano) *


- 6 fatias finas de pão italiano pequenas
mergulhadas no fondue de queijo gorgonzola
- ½ taça de vinho tinto
- 200 ml de coca-cola

Sexta, 10 de julho de 2009 (segundo dia)

CAFÉ DA MANHÃ


- 1 actimel de morango
- ½ mamão papaya
- 1 pão francês sem miolo
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1 fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
- 1 xícara de café com leite integral


LANCHE DA MANHÃ

- 1 pacote de bicoito combina com seu dia Nestlé 3 cereais
- 1 lata de nestea de pêssego


ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de arroz
- 2 colheres de sopa de feijão
- 3 colheres de sopa de carne moída
- ½ batata cozida
- salada de chuchu + 4 colheres de milho
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite

LANCHE DA TARDE

- 1 pedaço pequeno de bolo de laranja
- 1 barrinha Taeq com castanhas e chocolate

JANTAR (noite da rodada de pizza feita pelo sogro) *


- 4 pedaços de pizza
* ½ fatia de calabresa
* ½ fatia de 3 queijos
* 1 fatia de mussarela
* 2 fatias de atum
- 1 lata de guaraná

Atividade física: 60 minutos de caminhada no condomínio + caminhada na beira da praia.

Sábado, 11 de julho de 2009 (terceiro dia)

CAFÉ DA MANHÃ


- 1 actimel de morango
- ½ mamão papaya
- 1 pão francês
- 1 fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
-  ½ xícara de café com leite integral

LANCHE DA MANHÃ

- 1 barrinha Taeq com castanha e chocolate

ALMOÇO

- 4 colheres de sopa de arroz
-  1 pedaço de carne de porco assada com farinha de rosca
- 1 pedaço pequeno de picanha assada
- salada de cenoura + abacaxi + uva passas sem tempero
- 200 ml de coca-cola

LANCHE DA TARDE

- 8 morangos
- 2 quadradinhos de chocolate alpino

JANTAR (noite da festa julhina no condomínio) *


- 4 vinhos quentes com frutas
- 1 coxinha de galinha

Atividade física: 50 minutos de caminhada no condomínio (dia de chuva)

Domingo, 12 de julho de 2009 (último dia)

CAFÉ DA MANHÃ

- 1 actimel de morango
- ½ mamão papaya
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
- 1 colher de sobremesa de requeijão
-  1 xícara de café com leite integral

LANCHE DA MANHÃ

- 1 pacote de bicoito combina com seu dia Nestlé 3 cereais

ALMOÇO (na praia) *

- 1 prato de sobremesa raso de filé de pescada empanado e camarão
- 200 ml de coca-cola

LANCHE DA TARDE

- 1 prato de sobremesa raso de morangos

JANTAR (já em casa de novo) *


- 2 quadradinhos de chocolate alpino

Atividade física: caminhada na beira da praia

Quarta, 08 de julho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- ½ mamão papaya
- 1 fatia de pão integral de linho light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 100 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau

LANCHE DA MANHÃ

- nada.

ALMOÇO

- 1 prato raso de macarrão
- 3 colheres de sopa de molho rosê

LANCHE DA TARDE

- 1 pedaço pequeno de salame de chocolate

JANTAR


- ½ filé de alcatra grelhado com cebola e pimentão
- 2 fatias finas de pão italiano
- 1 colher de sopa de maionese
- salada de alface + tomate
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite

Terça, 07 de julho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ


- ½ mamão papaya
- 1 fatia de pão integral de linho light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 100 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau

LANCHE DA MANHÃ

- 5 biscoitos lévissima Bauducco

ALMOÇO

- 3 colheres de sopa de arroz
- 3 colheres de sopa de feijão
- 3 pedacinhos de linguiça paio
- 2 colheres de sopa omelete com batata
- 2 colheres de brócolis refogado
- salada de alface
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de chá de azeite
- 100 ml de guaraná
- 1 mexirica carioca

LANCHE DA TARDE

- 1 Yakult
- 1 pacote individual de biscoito integral nestlé

JANTAR

- 1 pão francês na chapa
- 1 colher de sopa de margarina
- 100 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de nescau
- 1 mexirica carioca

Segunda, 06 de julho de 2009

CAFÉ DA MANHÃ

- ½ mamão papaya
- 1 fatia de pão integral de linho light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 1 actimel de morango

LANCHE DA MANHÃ

- 1 mexirica carioca

ALMOÇO

- 2 colheres de sopa de arroz
- 1 bife de carne de porco
- ½ ovo cozido
- 4 colheres de sopa de milho passado na manteiga
- salada de alface + tomate + 2 colher de beterraba e de cenoura ralada
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem
- 1 laranja


 LANCHE DA TARDE

- 5 biscoitos integrais diet. de ameixa e coco
- 1 Yakult


JANTAR


- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia fina de mussarela
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 colher de sopa de requeijão light
- ½ xícara de leite integral com nescafé
- 1 mexirica carioca