Quinta, 09 de julho de 2009 (primeiro dia)
CAFÉ DA MANHÃ
- ½ mamão papaya
- 1 fatia de pão integral de linho light
- 1 colher de sobremesa de requeijão light
- 100 ml de leite integral
- 2 colheres de sopa de Nescau
LANCHE DA MANHÃ
- 1 barrinha Taeq com castanha e chocolate
ALMOÇO
- 3 colheres de sopa de arroz
- 3 colheres de sopa de feijão
- 3 pedaços de carne de panela
- ½ batata cozida
- salada de repolho + cenoura + tomate
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
- 1 mexerica carioca
LANCHE DA TARDE
- 1 pacote de bicoito combina com seu dia 3 cereais
- 1 actimel de morango
JANTAR ( noite do fondue no pão italiano) *
- 6 fatias finas de pão italiano pequenas
mergulhadas no fondue de queijo gorgonzola
- ½ taça de vinho tinto
- 200 ml de coca-cola
Sexta, 10 de julho de 2009 (segundo dia)
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 actimel de morango
- ½ mamão papaya
- 1 pão francês sem miolo
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1 fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
- 1 xícara de café com leite integral
LANCHE DA MANHÃ
- 1 pacote de bicoito combina com seu dia Nestlé 3 cereais
- 1 lata de nestea de pêssego
ALMOÇO
- 3 colheres de sopa de arroz
- 2 colheres de sopa de feijão
- 3 colheres de sopa de carne moída
- ½ batata cozida
- salada de chuchu + 4 colheres de milho
- tempero de sal + vinagre + 1 colher de sobremesa de azeite
LANCHE DA TARDE
- 1 pedaço pequeno de bolo de laranja
- 1 barrinha Taeq com castanhas e chocolate
JANTAR (noite da rodada de pizza feita pelo sogro) *
- 4 pedaços de pizza
* ½ fatia de calabresa
* ½ fatia de 3 queijos
* 1 fatia de mussarela
* 2 fatias de atum
- 1 lata de guaraná
Atividade física: 60 minutos de caminhada no condomínio + caminhada na beira da praia.
Sábado, 11 de julho de 2009 (terceiro dia)
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 actimel de morango
- ½ mamão papaya
- 1 pão francês
- 1 fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
- ½ xícara de café com leite integral
LANCHE DA MANHÃ
- 1 barrinha Taeq com castanha e chocolate
ALMOÇO
- 4 colheres de sopa de arroz
- 1 pedaço de carne de porco assada com farinha de rosca
- 1 pedaço pequeno de picanha assada
- salada de cenoura + abacaxi + uva passas sem tempero
- 200 ml de coca-cola
LANCHE DA TARDE
- 8 morangos
- 2 quadradinhos de chocolate alpino
JANTAR (noite da festa julhina no condomínio) *
- 4 vinhos quentes com frutas
- 1 coxinha de galinha
Atividade física: 50 minutos de caminhada no condomínio (dia de chuva)
Domingo, 12 de julho de 2009 (último dia)
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 actimel de morango
- ½ mamão papaya
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de mussarela
- 1 fatia de presunto
- 1 colher de sobremesa de requeijão
- 1 xícara de café com leite integral
LANCHE DA MANHÃ
- 1 pacote de bicoito combina com seu dia Nestlé 3 cereais
ALMOÇO (na praia) *
- 1 prato de sobremesa raso de filé de pescada empanado e camarão
- 200 ml de coca-cola
LANCHE DA TARDE
- 1 prato de sobremesa raso de morangos
JANTAR (já em casa de novo) *
- 2 quadradinhos de chocolate alpino
Atividade física: caminhada na beira da praia