Café da manhã
- 1 xícara de leite integral + café
- 2 fatias de pão integral de iogurte e cenoura light
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 2 castanhas-do-pará
Almoço
- 2 colheres de sopa de arroz
- salada de alface + tomate + beterraba + cenoura
- tempero de sal e limão
- 1 ovo cozido
- 1 filé de peito de frango grelhado
- suco de tangerina clight
Lanche da tarde
- 1 barrinha de cereal de castanha-do-pará
- 1 Yakult
Jantar
- 2 fatias de pão integral de iogurte e cenoura light
- salada de alface
- 1 colher de sopa de maionese
- 2 colheres de sopa de atum light
- cebola picada
- suco de tangerina clight
- 1 goiaba