Café da manhã
- 2 biscoitos integrais diet.
** Atividade física: Circuito de step/Local + 30min. de esteira
- 2 fatias de pão integral 7 grãos light
- 1 colher de sopa de queijo cremoso light
- 100ml de iogurte corpus light + 1 colher de sobr. de granola
Almoço
- 4 colheres de sopa de arroz
- 1 filé de peito de frango grelhado
- salada de beterraba + rabanete + tomate
- 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
- 2 colheres de sopa de feijão
- 200ml de chá gelado de limão clight
- 1 laranja
Lanche da tarde
-nada.
Jantar
-2 fatias de pão integral de iogurte e cereais light
- salada de beterraba + tomate
- 1 colher de sopa de maionese light
- 1 fatia fina de mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 200ml de chá gelado de limão clight