Café da manhã
- 3 biscoitos integrais diet.
- 100ml de néctar de laranja leco light
** Atividade física: Jump/ABS + 30 min. de esteira
- 2 torradas de pão integral de iogurte com cereais light
- 1 colher de sopa de queijo cremoso light
- 100ml de néctar de laranja leco light
Almoço
- 4 colheres de sopa de arroz
- 1 coxa de frango assada
- 1 batata pequena assada
- 2 colheres de sopa de feijão
- salada de alface + tomate + beterraba
- 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem
- 200ml de suco de tangerina clight
Lanche da tarde
- 1 laranja
Jantar
- 1 pão francês sem miolo
- 1 salsicha de peru light
- salada de beterraba
- 200ml de suco de tangerina clight
- 1 laranja