Café da manhã
- 100ml de iogurte corpus + 1 colher de sob. granola
Atividade física: GAP + 35 min. de esteira
- 2 fatias de pão integral de iogurte e cereais light
- 1 fatia fina de mussarela
- 1 fatia fina de presunto magro
- 200ml de suco de tangerina clight
Almoço
- 150g de torta de frango
- salada de beterraba ralada
- 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem
Lanche da tarde
- 1 barrinha de cereal nutri de castanha-do-pará
Jantar
- 2 fatias de pão integral de iogurte e cereais light
- 1 fatia fina de mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- tomate
- 100ml de néctar de laranja leco light